南京疫情进展牵动着全国人民的心，部分人可能开始出现一些情绪问题，这也是在所难免的。过分的焦虑、恐慌、紧张等，会直接影响身体健康。我们该如何调整好心态，积极应对呢？

为了应对这些负性情绪，我们特别提供了一份“心理处方”：

1.接纳恐惧、焦虑等应激情绪
面对疫情，当出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁情绪的时候，我们经常会认为自己是软弱的、意志不坚强，认为这些情绪是不应该出现的，对自己的情绪进行克制和压抑，这样是不利于心理健康的。
面对应激情绪，我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配。所以，我们要正确认识到：面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。

2.进行自我暗示、树立坚定信念
自我暗示能直接影响言论和行为。相信你现在接受的就是最科学合理，对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念内心会变得更加镇定，有利于理性的判断和正确的选择。

3.多交流、获得心理支持
在疫情防控期，特别是中高风险区，我们经常感到自己孤立无援，这时可以多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。

4.建立积极的应对方式
面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机新闻、疫情更新，要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，产生平和的体验。

5.寻求专业的心理援助
当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时，可以到心理专科医院或心理咨询机构获取专业的援助。

文字来源:南京师范大学心理学院