“越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。”

“临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。”

“失去信心，怀疑自己的能力，总觉得自己会考不好。”

“心情烦躁，易怒，对很小的事情也容易发火。”

“身体状况不佳，如呕吐、拉肚子、过敏等。”

“一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。”

没错，这些都是考前焦虑的症状！但是，焦虑并不总是坏事情适度的心理紧张，可以对考试有激励作用，让考生集中注意力，激发个体潜能，更好地发挥自己的水平，产生良好的活动效果。而过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康，而过低的紧张水平也同样会影响成绩。对于考试紧张焦虑的学生们和家长们我们该如何正确面对呢?

1.进行适度的运动

运动能促使人体分泌多巴胺，不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，而且能产生一系列短期及长期的心理效应，对于降低焦虑水平、改善情绪状态、减轻应激反应、消除疲劳都有重要作用。

2.呼吸放松

当你觉得紧张焦虑的时候，不妨停下手头上的事情，尝试做几组腹式呼吸，这是一个帮助我们放松身心的有效方法。

（1）先找到一个舒服的姿势，坐着或躺着都行。

（2）通过鼻腔慢慢将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1数到5。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来。

（3）屏住呼吸，慢慢从1数到5。

（4）通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1数到5，直至腹部扁平。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数。

（5）确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次。

（6）重复上述步骤，每次连续3-5次。

3.自我关怀

写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事情，把它们贴在显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。用对待好友的方式对待自己：首先，想象你的好友在你眼前，当他告诉你他有很多情绪时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后，把这些话说给自己听。

4.充分利用心理求助资源

当负面情绪已经影响到你的学习和生活，并让你感到难以承受时，学会求助专业的心理援助。